IGLESIA ADVENTISTA DEL SEPTIMO DIA
Granada-Meta (central)
8 HÁBITOS SALUDABLES
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Este es un programa de Quiero ¡Vivir Sano! cuyo objetivo principal es ayudarte a adquirir y mantener hábitos que te lleven a desarrollar un estilo de vida saludable. Estos hábitos que te proponemos practicar tienen un efecto sobre tu Salud Integral: Salud Física, Salud Mental, Salud Espiritual y Salud Social.
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ESTOS SON LOS 8 HÁBITOS SALUDABLES
EL HÁBITO DE BEBER AGUA NATURAL.
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El hábito de Beber Agua Natural es el consumo adecuado de agua
de acuerdo al requerimiento mínimo de cada individuo que
depende de la dieta, ambiente y nivel de actividad de la persona.
Según el Institute of Medicine of the National Academies la
mayoría de los adultos requiere un mínimo de 2.1 litros, un
promedio de 3.4 litros y un máximo de 5.0 litros de agua al día.
El Beber Agua Natural es vital para el funcionamiento integral de
tu organismo ya que te ayuda a prevenir y disminuir enfermedades (obesidad, ataques al corazón, diabetes) además de mejorar tu capacidad de pensar. Tu cuerpo y mente necesitan el agua natural para mantenerse bien hidratados.
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¿Qué necesitas para lograrlo?
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Una botella de 1 litro para Beber Agua Natural constantemente.
¿Cómo puedo lograrlo?
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Realiza las actividades diarias indicadas en el curso, el objetivo
es que puedas beber al menos 10 vasos de agua natural al día.
Adquirir y mantener este Hábito Saludable beneficiará a tu cuerpo
en todas sus dimensiones (física, mental, espiritual y social).
¿QUÉ ES EL HÁBITO DE UNA ACTITUD POSITIVA?
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La Actitud Positiva es la elección de aprender a pensar en lo bueno
y agradable de forma constructiva, objetiva y sana y expresarlo en
las relaciones interpersonales.
Para mantenerte saludable es determinante conservar una Actitud
Positiva frente a todas las situaciones de la vida. Esta actitud
contribuye a una salud física, mental, espiritual y social.
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Puede ser que tú ya hayas escuchado la frase: “mente sana, cuerpo sano”, esto es una gran realidad que ha sido comprobada científicamente. Alrededor del 80% de los problemas de salud son mentales. Este hábito te ayuda a desarrollar una mejor salud integral.
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¿Qué necesitas para lograrlo?
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Cultivar pensamientos positivos y vencer el pesimismo.
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¿Cómo puedo lograrlo?
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Realiza las actividades indicadas para cada día en este curso,
no te pierdas ni un día y compártelo a tus familiares, amigos
y vecinos.
¿QUÉ ES EL HÁBITO DEL BIEN COMER?
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El hábito del Bien Comer establece recomendaciones más precisas
y acertadas para una alimentación diaria que sea balanceada
y que combine los diferentes grupos de alimentos por medio de las
correctas porciones y calorías, que impactan el funcionamiento
integral del individuo.
En este hábito debes
aprender a comer usando y combinando los cuatro grupos del plato
Quiero ¡Vivir Sano! El consumo de alimentos saludable te ayuda a
prevenir y combatir muchas enfermedades. Además, te ayuda a pensar de mejor manera y a tener la energía necesaria para tu día. Recuerda que tú eres lo que comes.
¿Qué necesitas para lograrlo?
Revisa el gráfico del plato de Quiero
¡Vivir Sano! que se encuentra abajo.
¿Cómo puedo lograrlo?
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Sigue las actividades diarias indicadas en el curso,
el objetivo es que aprendas a comer de una manera
más saludable; pero que a la misma vez sea
deliciosa y nutritiva.
¿QUÉ ES EL HÁBITO DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?
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El hábito de realizar Actividad Física es cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que exija
un gasto de energía (OMS).
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La Actividad Física te ofrece muchos beneficios: te ayuda a
sentirte bien, con un mejor estado de ánimo, fortalece tus
músculos y huesos, disminuye el estrés, mejora tu memoria
y concentración, entre otrascosas. Además, te ayuda a
combatir y revertir enfermedades comola diabetes, el sobrepeso, la obesidad y a tener una mejor calidad
de vida.
¿Qué necesitas para lograrlo?
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• Un par de zapatos (preferiblemente tenis) y ropa cómoda.
• Identificar un área cercana en dónde puedas realizar Actividad
Física, preferiblemente al aire libre y dónde puedas recibir un
poco de luz solar.
¿Cómo puedo lograrlo?
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Sigue las actividades diarias indicadas en el curso, el objetivo es
realices Actividad Física de manera regular.
¿QUÉ ES EL HÁBITO DE UN DESCANSO ADECUADO?
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Es el estado momentáneo de reposo, tranquilidad o
inactividad, que se realiza en medio del o de otra
actividad para reponer fuerzas
físicas, mentales y espirituales.
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Parte de un Descanso Adecuado es tener un sueño
reparador quete permita la renovación de tu cuerpo
y mente. Además del sueño el Descanso Adecuando
incluye hacer pausas en tus actividades
diarias, las cuales te ayudan a pensar de manera más
precisa y clara. Por ende te desempeñarás mejor.
¿Qué necesitas para lograrlo?
Planificar mi tiempo durante el día.
¿QUÉ ES EL HÁBITO DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS?
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Es darle al desayuno nutritivo la prioridad e importancia
que merece, para lograr un mejor desarrollo y rendimiento
integral del organismo y reducir la ingesta alimenticia
de la cena.
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El desayuno es sumamente importante para que
tu cuerpo funcione adecuadamente el resto del día.
Si no desayunas, tu organismo reacciona bajando
su metabolismo, esto te hace subir de peso. Recuerda que tu cena debe ser ligera para evitar el exceso de peso y además te ayudará a tener un descanso reparador.
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¿Qué necesitas para lograrlo?
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Practicar el Bien Comer, ejercer el hábito del Auto-control
y dedicar tiempo a mi desayuno.
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¿Cómo puedo lograrlo?
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Seguir las actividades de la tabla y marcar cada
día las acciones que cumpla.
¿QUÉ ES EL HÁBITO DEL AUTO-CONTROL?
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Es ejercer el dominio propio y la fuerza de voluntad para
evitar lo nocivo y hacer uso correcto de lo beneficioso.
Debes de aprender a ejercer control sobre las decisiones
y acciones de tu día a día, ya que estas formarán tus hábitos.
Practica el hábito del Auto-control en los alimentos que
consumes, la administración de tus recursos (tiempo y dinero),
el cuidado del medio ambiente y para evitar cualquier tipo
de adicciones.
¿Qué necesitas para lograrlo?
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Dominio propio y fuerza de voluntad?
¿QUÉ ES EL HÁBITO DE SER FELIZ?
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Es un estado de armonía con el Dios el Creador que
proporciona gozo, paz,realización y que se obtiene por
medio de una plena confianza y esperanza
en Él, al servicio de los demás.
Ser Feliz es una decisión que debes de incluir en tus
hábitos y depende mayormente
de una actitud interior, de tu relación con Dios y con las
demás personas. El gozo
aumenta las defensas de tu cuerpo. Los actos de bondad y se servicio liberan sustancias naturales en el
organismo que reducen el estrés, la depresión, la ansiedad y mejoran tu estado de ánimo. ¡Decídete a Ser Feliz!
¿Qué necesitas para lograrlo?
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La Palabra de Dios, confianza y esperanza en una vida de calidad.
¿Cómo puedo lograrlo?
Seguir las actividades de la tabla y marcar cada día las
acciones que cumpla.